Symbolbild: So sieht ein Bauch in den ersten Wochen nach der Geburt oft aus.
Ihr Lieben, irgendwann zwischen dem zweiten Ultraschall und dem ersten Umstandskleid kommt bei fast jeder Zwillingsmama dieser Gedanke: Wenn da zwei Babys drin sind, wie soll dieser Bauch jemals wieder verschwinden? Und dann googelt man. Und findet genau die Bilder, die man besser nicht gesehen hätte.
Die gute Nachricht vorweg: Diese Bilder sind die Ausnahme, nicht die Regel.
OOH! AUS UNSEREM ALLTAG „Ich habe mir vorher wirklich Gedanken gemacht. Man denkt ja, ein Zwillingsbauch ist riesengroß und verschwindet nie wieder, und man hat sein Leben lang einen riesigen Restbauch. Das war bei mir nicht so, und bei vielen anderen Zwillingsmamas auch nicht. Eine Rektusdiastase hatte ich übrigens auch nicht. Angst muss man keine haben. Aber Geduld braucht man.“
Juliane, Gründerin von OOH!TWINS und Zwillingsmama
Warum der Zwillingsbauch so viel mehr leisten muss
Ein Zwillingsbauch wächst schneller und wird größer als ein Bauch mit einem Kind. Wie schnell das geht, liest du in unserem Artikel über den Babybauch mit Zwillingen. Haut, Bauchmuskeln und Beckenboden tragen dabei über Monate deutlich mehr Gewicht: zwei Babys, mehr Fruchtwasser, oft zwei Plazenten.
Das heißt nicht, dass der Bauch danach kaputt ist. Es heißt nur, dass er für die Rückbildung etwas mehr Zeit braucht als nach einer Einlingsschwangerschaft.
Wie lange dauert es, bis der Bauch wieder normal ist?
Gib dir sechs bis zwölf Monate. Das klingt lang, ist aber realistisch.
In den ersten Tagen nach der Geburt sieht der Bauch oft noch aus wie im sechsten Monat. Das ist normal und erschreckt trotzdem fast jede. Die Gebärmutter bildet sich in den ersten sechs bis acht Wochen, also im Wochenbett, wieder weitgehend zurück. Danach geht es langsamer: Bauchmuskeln und Bindegewebe müssen sich erst wieder zusammenfinden, und das passiert nicht in Wochen, sondern in Monaten. Bei vielen Zwillingsmamas sieht der Bauch auch nach sechs bis acht Monaten noch aus wie im vierten oder fünften Schwangerschaftsmonat. Auch das ist normal.
Wer in dieser Zeit Fotos mit Promi-Mamas vergleicht, die sechs Wochen nach der Geburt im Bikini posieren, verliert. Die haben eine Trainerin, eine Kinderfrau und wahrscheinlich keine Zwillinge.
Rückbildung: bei Zwillingen kein Kann, sondern ein Muss
Der Beckenboden hat monatelang das Gewicht von zwei Babys gehalten. Deshalb ist Rückbildung bei Zwillingen noch wichtiger als nach einer Einlingsschwangerschaft. Es geht dabei nicht um einen flachen Bauch, sondern darum, dass du in fünf Jahren beim Trampolinspringen mit den Kindern nicht an die nächste Toilette denken musst.
Ein paar Dinge, die gut zu wissen sind:
Die Krankenkasse zahlt. Ein Rückbildungskurs mit Hebamme oder Physiotherapeutin wird von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen, bei den meisten Kassen bis zu zehn Stunden. Viele Kurse rechnen nur ab, wenn du sie bis etwa zum neunten Monat nach der Geburt abschließt. Frag bei deiner Kasse kurz nach, welche Frist bei ihr gilt. Welche Leistungen dir bei Zwillingen noch zustehen, steht in unserem Artikel über die Extra-Leistungen der Krankenkasse.
Der richtige Zeitpunkt. Üblich ist ein Start etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Nach einem Kaiserschnitt eher nach acht bis zwölf Wochen, wenn die Narbe gut verheilt ist und nicht mehr schmerzt. Sanfte Beckenboden-Übungen zeigt dir deine Hebamme oft schon im Wochenbett.
Heben mit Köpfchen. Zwei Babys, zwei Babyschalen, ein Doppelkinderwagen: Mit Zwillingen hebst du ständig. Atme beim Hochheben aus und spann dabei den Beckenboden an, und heb die Babys nah am Körper. Das klingt banal, entlastet aber jeden Tag dutzende Male.
Erst mal keine Sit-ups. Klassisches Bauchmuskeltraining wie Crunches kommt erst, wenn der Beckenboden wieder trägt. Sonst drückst du genau dorthin, wo es gerade noch schwach ist. Welche Übungen wann passen, zeigt dir die Kursleiterin.
Rektusdiastase: häufig, aber meistens kein Drama
Bei vielen Frauen weichen in der Schwangerschaft die geraden Bauchmuskeln auseinander, das nennt man Rektusdiastase. Bei Zwillingen ist der Bauch besonders stark gedehnt, das Risiko ist deshalb eher höher. Die gute Nachricht: Meistens bildet sich die Lücke nach der Geburt von allein zurück, und gezieltes Training im Rückbildungskurs unterstützt das.
Ob du eine hast, kann deine Hebamme oder Frauenärztin ganz einfach mit den Fingern ertasten. Bleibt die Lücke länger groß, hilft gezielte Physiotherapie, die Ärztin oder Arzt verordnen kann.
Was du schon in der Schwangerschaft für deinen Bauch tun kannst
Ein Bauchgurt entlastet. Ein Schwangerschaftsgurt oder Stützgürtel nimmt dem Rücken und dem Becken einen Teil des Gewichts ab, gerade in den letzten Monaten, wenn der Zwillingsbauch richtig zieht. Lass dich bei der Auswahl von deiner Hebamme beraten, bei starken Rücken- oder Beckenschmerzen kann die Frauenärztin auch ein Rezept ausstellen. Ob die Kasse zahlt, ist unterschiedlich, also vorher fragen.
Eincremen tut gut, verhindert aber keine Dehnungsstreifen. Ehrlich gesagt: Ob du Streifen bekommst, hängt vor allem von deiner Haut und deinen Genen ab. Dass eine Creme oder ein Öl sie zuverlässig verhindert, ist bisher nicht belegt. Trotzdem lohnt es sich: Gedehnte Haut juckt, und eincremen lindert das. Außerdem sind die fünf Minuten am Abend oft die einzigen, in denen du ganz bewusst bei deinem Bauch und den beiden darin bist. Ein teures Spezialprodukt brauchst du dafür nicht, ein einfaches Öl ohne Duftstoffe reicht.
Bewegung, die passt. Spazierengehen, Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga halten den Körper beweglich, solange deine Ärztin nichts dagegen hat. Bei Zwillingen kann es sein, dass du früher kürzertreten musst. Mehr dazu, was in welcher Woche wichtig ist, liest du in Zwillingsschwangerschaft Monat für Monat.
Das, was fast alle unterschätzen: Zeit für dich einplanen
Vor der Geburt planen Zwillingseltern alles doppelt: zwei Bettchen, zwei Autositze, ein Kinderwagen, in den beide passen. Was fast niemand plant, ist die Stunde in der Woche, in der die Mama zur Rückbildung geht. Oder einfach mal eine Stunde für sich hat.
Mit Zwillingen ist das aber kein Luxus, sondern eine Frage der Organisation. Wer passt auf die beiden auf, wenn du im Kurs bist? Der Partner, die Oma, eine Freundin? Gibt es einen Kurs, zu dem du die Babys mitnehmen kannst, oder einen Onlinekurs für die Abende? Das klärst du am besten, bevor die beiden da sind, zusammen mit allem anderen, was du für das Wochenbett mit Zwillingen organisierst. Danach fehlt dir dafür schlicht die Kraft.
Dein Körper hat Unglaubliches geleistet. Er hat zwei Menschen gleichzeitig gemacht. Er darf sich jetzt ein Jahr Zeit nehmen, um wieder bei dir anzukommen.
OOH! MOMENT! Wenn du nach der Geburt beim Husten, Lachen oder Niesen Urin verlierst oder ein Druckgefühl nach unten hast, sprich das bei deiner Hebamme oder Frauenärztin an. Das ist häufig, gut behandelbar und kein Grund, sich zu schämen.
Und wenn dich jemand fragt, wann der Bauch denn endlich weg ist: Sag einfach, du arbeitest dran. Ein Jahr lang.
